돈 하나도 들지 않는 과민성대장 치료법 4가지

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배가 아프고 설사가 잦아 수시로 화장실을 들락날락한다면 음식만 탓해서는 안 될 수 있습니다. 과민성대장증후군은 장의 상태뿐 아니라 스트레스와 장뇌축의 영향도 함께 살펴봐야 합니다.

이번 영상에서는 돈을 들이지 않고 일상에서 실천해볼 수 있는 4가지 방법을 알려드립니다.

첫째, 끼니와 끼니 사이 최소 4시간 정도 공복시간을 가져보세요.
둘째, 들이마시는 숨보다 내쉬는 숨을 길게 하는 호흡을 연습해보세요.
셋째, 충분한 수면을 확보해 몸의 긴장을 낮춰주세요.
넷째, 하루 종일 걱정하지 말고 걱정하는 시간을 따로 정해보세요. 예를 들어 저녁 8시부터 8시20분까지만 걱정하는 식입니다.

과민성대장을 관리할 때는 ‘무엇을 먹느냐’만큼이나 어떤 마음과 긴장 상태로 하루를 보내고 있는가도 중요합니다.