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00:46 오프닝
01:52 첫 번째, 공복 운동
03:10 두 번째, 저탄고지
04:20 총총 PICK 랭킹닭컴 패키지
05:03 지방과 칼로리는 얼마나 먹었을까?
06:24 세 번째, 천천히 감량하기
07:51 네 번째, 과한 벌크업 피하기
08:26 다섯 번째, 새로운 방법 시도하기
09:07 그 밖에 달라진 습관들
10:46 다시 운동이 즐거워진 이유
11:47 마무리


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