영양제 챙겨 먹어도 헛수고? 철분 흡수 막는 음식 3가지

철분제 열심히 챙겨 드시는데 효과가 없다면, 같이 드시는 음식 때문일 수 있어요 💊

✔ 현미 : 겉껍질·배아의 피트산이 철분과 결합해 흡수율을 낮춰요
→ 비타민 C 풍부한 파프리카·브로콜리를 곁들이세요

✔ 콩류 : 피트산이 비헴철 흡수에 영향을 줄 수 있어요
→ 물에 충분히 불리거나 발효해서 드세요

✔ 커피 : 카페인보다 원두 속 폴리페놀이 원인이에요
→ 디카페인, 아이스커피도 마찬가지예요

현미와 콩은 건강에 좋은 식품이라 피할 필요는 없어요. 철분제와 함께 먹는 방법만 조금 바꿔 보세요 🙂

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