"상체의 스쿼트" 체중 100% 아랫가슴에 꽂아 넣는 완벽한 딥스 정석과 4주 루

스쿼트가 하체 성장의 치트키라면, 상체의 진정한 스쿼트는 바로 '딥스(Dips)'입니다.

순수 체중 100%를 허공에서 받아내는 최고의 상체 복합 운동이지만,
원리를 모른 채 무작정 매달리면 가슴이 크기도 전에 회전근개가 먼저 망가집니다.

덜 닫힌 서랍장 위에 짐을 얹지 마세요.
어깨 부상 위험은 제로로 만들고 체중 전부를 아랫가슴과 삼두에 꽂아 넣는
자세의 핵심 원리와 4주 완성 프로그램을 공개합니다.

💡 [4주 딥스 프로그램 요약]
• 1주차 : 20초 홀드 + 3초 네거티브 딥스 (5회 × 4세트)
• 2주차 : 밴드 어시스트 딥스 (8~10회 × 4세트)
• 3주차 : 맨몸 딥스 (5회 × 5세트, 휴식 90초 통제)
• 4주차 : 딥스 8~12회 한계치 즉시 무릎 푸쉬업 드롭세트

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