무릎 수술 하고 나면 끝? 무릎통증에서 해방하려면'이것'만 키우세요 무릎 아픈사람들이 '이걸'강화해야하는 이유

"수술하고 1년 9개월이 지났는데도 건강한 쪽 다리랑 근육량이 확연히 달라요."
"반월상연골 수술 후 다리를 못 쓰다 보니 근육이 눈에 보이게 줄었어요. 줄기세포 치료까지 받았는데도 내측광근이 잘 안 생겨요."
"병원을 8년 넘게 다녔는데 뭐가 문제인지 낫지를 않아요."

무릎 수술을 받고 통증이 어느 정도 가라앉으면, 이제 고비는 넘겼다고 생각하실 겁니다. 맞는 말이긴 합니다. 하지만 좀 더 세부적으로 들여다보면요, 통증이 줄었다고 해서 회복이 끝난 게 아닌, 오히려 더 놓치기 쉬운 문제가 남아 있는 경우가 많습니다.

제가 얼마 전 무릎 재활 영상에서, 그냥 대퇴사두근 전체를 강화하는 것만으로는 부족하다고 말씀드렸습니다. 허벅지 전체 근력은 어느 정도 돌아왔는데도, 계단을 오르내릴 때 여전히 시큰거리고, 반대쪽 다리와 근육량 차이가 눈에 보이게 남아 있는 분들이 많죠.

그 이유는 대퇴사두근 중에서도 딱 한 부위, 가장 안쪽에 있는 '내측광근(VMO)'에 있습니다. 이 근육은 다른 부위보다 훨씬 빠르게 위축되고, 한 번 약해지면 회복도 유독 더딘 성격을 가지고 있습니다. 그래서 전체 근력이 어느 정도 방어를 해주더라도, 이 부위만큼은 그 부담을 고스란히 떠안을 수밖에 없습니다.

그래서 오늘은 무릎이 아픈 분들이 유독 이 근육에 신경 써야 하는 이유, 그리고 집에서 쉽게 따라할 수 있는 강화 운동 세 가지를 자세히 알려드리겠습니다.