상위 1% 러너들이 하는 준비운동 기술

달리기 전에 하체를 챙기라는 말은 많은데, 막상 뭘 어디서부터 해야 할지 막막하죠.

이 영상은 미니 밴드 하나로 한 발 지지 자세에서 이어지는 3단계 둔근 운동을 소개합니다.

먼저 밴드를 무릎 바로 위에 걸고 한 발로 섭니다.
그다음 반대쪽 다리를 옆으로 벌렸다 모으기를 반복합니다.
이어서 벌린 지점에서 다리를 내리지 않고 그대로 버팁니다.
마지막으로 버틴 자세를 유지한 채 상체를 숙여 손을 바닥 쪽으로 뻗었다 돌아옵니다.

한 발로 서 있는 동안에는 골반이 반대쪽으로 떨어지지 않도록 엉덩이 바깥쪽 근육이 계속 일해야 하기 때문에, 같은 동작이라도 두 발로 설 때보다 훨씬 무겁게 느껴집니다.

알아두면 좋은 이야기
· 밴드를 무릎보다 발목 쪽으로 내릴수록 부하가 커지고, 처음 하는 경우에는 무릎 위에서 시작하는 편이 권장됩니다.
· 버티는 동안 골반이 아래로 떨어지면 엉덩이 바깥쪽 근육이 일하는 정도가 크게 줄어듭니다.
· 상체를 살짝 앞으로 숙인 자세에서는 둔근이 더 많이 동원되는 것으로 보고돼 있습니다.

근력 운동 세션에 한 종목으로 덧붙일 때 특히 유용합니다.

다만 상체를 숙일 때 허리를 둥글게 마는 대신 고관절을 접어 숙이는 게 좋습니다.

본 영상은 정보 제공과 교육적 목적으로 제작되었으며, 밴드의 강도와 착용 위치에 따라 체감 강도가 다를 수 있습니다.

source : running.yana

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