상위 1% 러너들이 한다는 이 동작의 정체 ㄷㄷ

달리다 무릎이 시큰해지면 그냥 참고 뛰어야 할지 멈춰야 할지 난감하셨죠?
이 영상은 무릎이 시큰할 때 어떤 순서로 풀어주면 좋은지 보여줍니다.

이렇게 풀어줍니다
먼저 다리를 가볍게 털어 긴장을 풀고, 앉아서 다리를 들어올린 다음 발끝을 좌우로 살살 돌려줍니다. 이어서 무릎을 바닥에 대고 몸을 낮췄다 올린 뒤, 마지막으로 앞허벅지를 늘려주면 끝입니다.

왜 이 순서냐면
· 굳은 근육의 긴장부터 풀어야 다음 동작이 무리 없이 들어갑니다
· 발목까지 함께 풀어주면 무릎에 몰리던 부담이 분산됩니다
· 앞허벅지가 뭉쳐 있으면 무릎을 잡아당기기 때문에 마지막에 늘려줍니다

알아둘 만한 이야기
· 스트레칭은 그 순간 부담을 덜어주는 정도이고, 통증이 심할 때 무리하면 오히려 역효과가 납니다
· 착지 충격을 실제로 받아주는 건 허벅지와 엉덩이 근력이라, 결국 근력을 꾸준히 키우는 게 답입니다

본 영상은 정보 제공과 교육적 목적으로 제작되었으며, 통증이 심하거나 붓기·열감이 있거나 오래 지속되면 전문의 진료를 받으시길 바랍니다.

source : mrultrarunner

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