상위 1% 러너들이 쓰는 무릎 지키며 달리는 방법

달리기만 하면 무릎이 시큰거리는 분들, 한 번쯤 있으시죠?
이 영상은 무릎 통증을 부르는 잘못된 착지 습관을 코치가 직접 교정해주는 과정을 담았습니다.

이렇게 고칩니다
먼저 제자리에서 가볍게 콩콩 뛰며 무게중심 아래로 착지하는 감각을 익힙니다. 그다음 코치가 무릎과 발목을 잡아 착지 각도를 잡아줍니다. 마지막으로 골반부터 앞으로 기울여 몸이 쓰러지듯 앞으로 나아가며 달립니다.

왜 중요하냐면
· 발을 몸보다 앞으로 뻗어 뒤꿈치로 착지하면 그게 브레이크처럼 작용해 충격이 그대로 무릎으로 올라갑니다
· 발을 몸 바로 아래에 내려놓는 미드풋 착지로 바꾸면 충격이 분산돼 무릎 부담이 줄어듭니다
· 발이 바닥에 오래 닿으면 힘이 새어나가니 짧게 톡톡 차듯 접지하는 게 핵심입니다

알아두면 좋은 이야기
· 발을 너무 일찍 앞으로 내미는 습관을 오버스트라이드라고 부르는데, 러너들이 무릎 부상을 겪는 가장 흔한 원인으로 꼽힙니다
· 리듬은 쿵쿵쿵이 아니라 바꾸고 잠깐 멈추는 감각으로 잡으면 자세가 안정됩니다

본 영상은 정보 제공과 교육적 목적으로 제작되었으며, 개인의 신체 조건과 운동 환경에 따라 결과가 다를 수 있습니다.

source : @jameswauchope

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