어디서도 알려주지 않은 어깨 자극 잘 오는 방법! #어깨운동

📌어깨 고립을 위한 삼두와 기막힌 협응

저 처럼 어깨가 불안정하고,
부상 경험이 있는 분들은

견갑골 상방회전을 유지하고
상완골만 움직이며 삼각근을 고립하는게
상당히 불편하실겁니다.

어깨가 갈리는 느낌이 바로 오거든요.

근데, 어깨가 좁아보이는 체형 약점을 보완하려면
상방회전을 유지해서 어깨 운동을 해야 겠더군요.

그래서 방법을 터득했습니다.

바로 삼두와 협응하여 사용하는 방법입니다

▪️견갑골을 상방회전으로 고정하고,
팔꿈치를 들어 상완골을 들려는 방법이 아니라

견갑골 상방회전을 고정하고
팔꿈치를 펴면서 손을 밀어내는 방식으로
팔을 들어 올리면
(마치 프레스 처럼)

삼두근과 삼각근이 협응되면서
어깨 안정성이 잡히고,
어깨 고립된 자극이 끝내줍니다.

상방회전하면서 어깨 고립이 어려운 분들은
삼두근과 협응하며 동작해보세요👍


📚만성통증 재활 클래스 (서울) 9월 13,20일

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🔸️인천대학교 체육학 석사
(기능재활운동역학 전공)
🔸️NSCA-CSCS
🔸️건강운동관리사
🔸️전문 스포츠 지도사 2급(역도)
🔸️트레이너 9년 경력
🔸️해외,국내 논문 다수 출간
🏆대회입상 다수