병아리콩을 매일 이렇게 먹었더니 뱃살이 쏙 빠져요! 고단백 병아리콩 샐러드 2가지! 병아리콩 삶기 | 하루 섭취량 High Protein Chickpea Salad 2 Ways

고단백, 저칼로리 식품인 병아리콩은 건강한 다이어트하기에 가장 적합한 식품 중 하나예요. 2020년 타임지에 의해 슈퍼푸드로 선정되면서 전세계적으로 인기를 끌고 있어요.

삶은 병아리콩 100g당 열량은 145kal이며, 단백질 19g, 식이섬유는 17g 정도 함유되어 있어요. 삶은 병아리콩 100g만 먹어도 하루 단백질 권장섭취량의 30% 정도 보충할 수 있어요. 식이섬유는 하루 권장량을 모두 채울 수 있을 정도로 풍부해요.

병아리콩의 하루 권장섭취량은 200~300g으로 너무 많이 먹으면 풍부한 식이섬유로 인해 복통과 소화불량을 일으킬 수 있으니 섭취량에 유의하셔야 해요.

필수 아미노산을 모두 갖춘 완전 단백질 식품인 ‘병아리콩’. 이번 영상에서는 병아리콩 삶는 방법과 건강하고 맛있는 병아리콩 샐러드를 만드는 과정을 담아보았어요😀

👉 크리미 병아리콩 샐러드 재료:
삶은 병아리콩 200g(1컵반)
샐러리 1/3컵
샐러리 잎 1스푼

드레싱 재료:
그릭요거트 70g(3스푼)
마요네즈 1스푼
머스터드 1티스푼

👉 오일 머스터드 병아리콩 샐러드 재료:
삶은 병아리콩 200g(1컵반)
오이 1/4개
빨간 파프리카 1/3개
노란 파프리카 1/3개
방울 토마토 5개
블랙 올리브 2스푼
스위트콘 2스푼

드레싱 재료:
올리브 오일 3스푼
레몬즙 2스푼
알룰로스 1스푼
머스터드 1티스푼
샐러리 잎 1스푼
소금 후추 약간

* 계량스푼, 계량컵 기준
* 3~4일 이내 소비
* 샐러리 잎 대신 이탈리안 파슬리나 딜을 넣어도 좋아요

00:00 인트로
00:16 병아리콩 삶는 방법
00:58 크리미 병아리콩 샐러드
02:08 오일 머스터드 병아리콩 샐러드

📝 제품정보
https://linkon.id/haddeu
* 영상에서 사용한 제품 정보를 한 곳에 모아 두었습니다.

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🎵 배경음악
Track : Paesaggio Italiano
Music by 브금대통령
Music provided by 브금대통령
Watch : https://youtu.be/9PRnPdgNhMI