[초보자 필수] 관절 부담 없이 근력과 유연성 기르는 10분 폼롤러 발레 스트레칭

관절에 무리 가시는 분들, 운동 처음 시작하시는 왕초보일수록 오히려 뭐가 제일 중요한지 아세요? 기본 근력 그리고 유연성이에요. 이게 안 잡힌 상태에서 무리하게 큰 운동부터 들어가면, 좋아지려고 시작한 운동이 오히려 몸에 무리를 줘요. 근데 말이에요, 다른 비싼 기구 하나 없이도 이 폼롤러 하나면 다 잡을 수 있습니다. 관절에 부담 안 주면서 근력이랑 유연성을 동시에 키우는 데는 이만한 게 없어요. 오늘은 이 폼롤러를 제대로 쓰는 법을 알려드릴게요!

▶ 다른 발레리나 몸매 루틴 시리즈
→ 발레리나 복근, 허리 만드는 루틴 : https://youtu.be/yfDtqWg3n2A
→ 발레리나 어깨 라인 루틴: https://youtu.be/jzJ3yvhoaas
→ 발레리나 등살 운동 루틴: https://youtu.be/eE3srAxFNW8

⏱ 운동 구성
00:00 인트로
01:08 등 풀기
02:18 앞면 열기
03:28 장요근 스트레칭
04:38 발끝 터치 복근 운동
05:48 엉덩이 햄스트링
06:58 힙업 운동 브릿지
08:08 옆구리 운동 (오른쪽)
09:18 옆구리 운동 (왼쪽)
10:28 고관절 상체 굴리기
11:38 뒤 바뜨망 (왼발)
12:48 뒤 바뜨망 (오른발)
13:58 마무리 스트레칭

비즈니스 문의 : [email protected]

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