대부분 실수하는 골반, 고관절 스트레칭

골반이 뻣뻣해서 스트레칭을 해봤는데
시원한 느낌 없이 당기기만 했다면,
발이 어디에 놓여 있었는지부터 보셔야 합니다.

같은 자세라도 발의 위치가 바뀌면
다리 전체가 놓이는 방향이 함께 바뀝니다.
그래서 똑같이 엉덩이를 뒤로 보내도
어떤 때는 골반 깊은 관절이 움직이고,
어떤 때는 허벅지 안쪽 근육이 길게 늘어납니다.

뻣뻣함이 관절 깊은 곳에서 오는지,
허벅지 안쪽이 짧아져서 오는지에 따라
같은 동작을 두 가지로 나눠 쓸 수 있습니다.
영상 속 두 가지 발 위치를 차례로 비교해보세요.

엉덩이를 억지로 끝까지 밀어 넣기보다
갈 수 있는 곳까지만 보낸 뒤 잠시 머무는 쪽이
몸이 경계를 풀고 더 깊이 내려가게 해줍니다.

다리가 붙은 골반 안쪽 깊은 곳이 천천히 열리는 느낌,
그 하나에만 집중해보세요.

손목이나 허리가 불편하다면
팔꿈치를 바닥에 대고 진행하셔도 충분합니다.

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