손만 바꾸세요! 엉덩이 자극 확 꽂힙니다

누워서 이 힙업운동 많이 하시죠?

그런데 엉덩이보다
허리, 어깨가 먼저 힘들었다면,
발보다 손의 방향부터 확인해 보세요.

상체가 안정적으로 지지된 상태에서
고관절을 굽혔다 펴면서 엉덩이 근육을
수축하고 이완하는 운동입니다.

그런데 어깨가 앞으로 말리거나
상체 정렬이 무너지면,

골반을 들어 올리는 과정에서 허리를
과하게 꺾거나 반동을 사용하기 쉽습니다.

이럴 때는 손바닥을 천장으로 돌리고
엄지가 바깥을 향하도록 해보세요.

허리를 꺾어 높이 올라가기보다
엉덩이가 단단하게 수축하는 느낌에
집중하는 것이 중요합니다.

엉덩이 자극이 잘 느껴지지 않는다면,
손의 방향부터 바꿔보세요.

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