계속되는 허리통증,요통?? 이 영상을 보시면 달라집니다.(허리강화,장요근강화,코어운동)

초급자 프로그램
1.골반 앞뒤로 움직이기
2.누운상태에서 한다리씩 들어 올리기
3.누운상태에서 두다리 들어 올리기

중급자 프로그램
4.네발기기자세 한다리씩 움직이기
5.앉은 상태에서 한다리씩 들어올리기

고급자프로그램
6.행잉레그레이즈
7.토투바
(허리가 아프지 않고 건강하신 분들을 위한 운동입니다. 허리가 약하신분들은 절대 따라하지 마세요)


오늘 영상은 허리가 아픈 분들에게 도움이 될 만한 운동중에 장요근을 강화시키는 운동으로 준비 해보았습니다.
장요근이 전방 경사를 시키는 운동이기에 장요근을 수축하게 되면 자연스럽게 허리쪽의 전만과 골반의 전방경사를 막기 위해 후방경사를 시키는 복부주변의 코어근육들이 반사적으로 수축할수 밖에 없습니다.
하지만 장요근의 수축으로 허리가 전만 되는걸 반사적으로 해주지 못하면 허리의 과신전으로 허리에 통증이 유발될수 있고 장요근의 약화로 장요근이 제대로 수축이 되지 못하면(특히 신장성 수축) 약해진 장요근이 직접적으로 다쳐 통증을 유발할 수도 있습니다.
장요근이나 코어가 약하신분들은 점진적으로 운동을 진행해주셔야 합니다.
항상 내 몸의 수준에 맞게 운동을 할수 있게 기초부터 천천히 해보시고 안다치게 조절하시면서 하시면 무리없이 허리쪽을 강화하는데 도움이 되실꺼라 생각합니다.
안다치게 운동하는게 가장 중요합니다. 건강하게 운동하는 2020년 한해가 되시길 진심으로 빕니다.
새해 복 많이 받으세요!!

허리통증 개선후기 https://m.blog.naver.com/body_make_up/221783120508
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