운동 많이 해도 근육이 잘 크지 않는 이유! 90%가 잘못 알고 있는 볼륨!! 제대로 알아야 근육이 큽니다!!!!

지난 회복영상을 보고 김또깡님이 질문을 주셨습니다.
정리해 보면
1. 근육을 키우려면 볼륨(세트수 x 무게 x 반복횟수)을 늘려야 하지 않나요?
2. 볼륨을 생각하지 않고 왜 점진적 과부하만 생각하나요?
2. 실패지점까지 가지 말고 빈도수를 늘려 볼륨을 늘리는 것이 근육 성장에 더 효율적이지 않나요? 입니다.

맞습니다. 근육의 성장은 볼륨에 비례한다고 알려져 있기 때문에
김또깡님의 말대로 무리하지 말고 세트수나 운동 횟수를 횟수 늘려
주당 세트수를 늘리면 볼륨이 늘어나므로
근육성장에 더 효과적이라고 생각하기 쉽습니다.

그런데 안타깝게도 세트수를 늘려 볼륨을 늘리는 방법은
근육성장에 있어 좋은 선택이 아닙니다.

실제 연구를 보면 세트수를 늘린다고 근육이 더 잘 자라는 것이 아니라
일정 세트수를 넘어가면 근육 성장 효과가
정체되거나 오히려 떨어지기 시작합니다.

그럼 어떻개 해야 볼륨에 비례하여
근육이 성장할 까요?
영상 함께 보시죠!!

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