43분 전신 스트레칭 유연성 운동 루틴 l 초보자도 가능 l 설명없이 동작만

#전신스트레칭 #스트레칭 #유연성

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00:00 01 상부승모근 스트레칭
01:23 02 후두하근 스트레칭
02:03 03 사각근 스트레칭
03:23 04 능형근 스트레칭
04:03 05 대흉근 스트레칭
05:23 06 광배근 스트레칭
06:43 07 전면 삼각근 스트레칭
07:23 08 후면 삼각근 스트레칭
08:43 09 삼두근 스트레칭
10:03 10 누워서 햄스트링 스트레칭
11:23 11 누워서 대둔근 스트레칭
12:43 12 누워서 고관절 외회전
14:03 13 누워서 고관절 내회전
15:23 14 종아리 스트레칭
16:43 15 전경골근 스트레칭
17:23 16 손목 굽힘근 스트레칭
18:43 17 손목 폄근 스트레칭
20:03 18 네발자세 척추 굴곡
20:43 19 네발자세 척추 신전
21:23 20 앉아서 척추 회전
22:37 21 프로그
23:17 22 프로그 몸통 회전
23:57 23 하프프로그
25:17 24 하프프로그 몸통 회전
25:57 25 하프닐링 내전근 스트레칭
27:17 26 버터플라이 스트레칭
27:57 27 시티드 고관절 내회전
29:17 28 90/90 힌지 스트레칭
30:37 29 90/90 스위치
31:17 30 90/90 스쿼트
32:37 31 런지 & 보우
33:57 32 런지 몸통 회전
35:17 33 런지 팔 돌리기
36:37 34 스파이더맨 몸통 회전
37:57 35 스파이더맨 팔 돌리기
39:17 36 전갈 스트레칭
39:57 37 다운독
40:37 38 다운독 니 플렉션
41:17 39 다운독 토터치
41:57 40 다운독 전갈 자세
42:37 41 크랩 브릿지