"밥보다 훨씬 든든합니다" 10년 만에 정착한 아침 메뉴

📒 오늘 소개한 레시피를 포함한 "아침 추천 메뉴 레시피 22개"를 아래의 링크에 정리했습니다. 이중에서 하나만 골라서 아침에 드셔보세요.
👉 https://bit.ly/GYUMMORNING

🙏 오늘 영상은 알 알마의 올리브유와 겸엑스 라이프샵의 광고를 일부 포함하고 있습니다. 현재 2025년 수확 올리브에서 추출한 올리브유는 전량 판매되었습니다. 10월(매년 10월에 수확해서 착유합니다)에 새롭게 수확한 올리브유로 만든 제품은 11월 중순~말부터 아래의 링크에서 구매 가능합니다.

구매링크 👉 GYUMX.com
올해 한국국제올리브유대회(KIOOC 2026)에서 1등한 올리브유는 코르니카브라(하얀 병), 그리고 2등한 제품은 피쿠알(파란 병)과 오히블랑카(검은 병)입니다. 작년에 소개했던 알케 바이오와 한번 비교해보세요.

😉 밤새 굶은 몸이 아침에 필요로 하는 건 단순히 탄수화물만이 아닙니다. 오늘 영상에서 그 기준과, 제가 실제로 먹는 것들을 정리했습니다. 다만, 정답은 없습니다. 각자의 몸 상태, 활동량, 소화 능력, 생활 여건이 다르기 때문입니다. 다 하려 하지 마시고, 지금 드시는 아침에 제가 알려드린 것 중 하나만 더해보세요.

그리고 완벽하게 한 달 하고 그만두는 것보다, 완벽하지 않아도 꾸준히 이어가는 게 낫습니다. 제가 2016년부터 지금까지 식단을 꾸준히 이어올 수 있었던 비결은 강박 없이 불완전하게 했기 때문입니다. 적당히, 하고 싶은 만큼, 할 수 있는 만큼, 조금씩 나아지기. 상황이 어려울 때는 잠시 쉬었다가 가기(포기하진 않기)


🥖 먹고 나서도 장이 편안하고 탄수화물 부담이 적은 식사빵 "슈퍼파워 치아바타"
https://bit.ly/SPCIBATA

🙏 자료 연구, 콘텐츠 촬영, 편집 등의 제작은 겸엑스라이프샵에서 나오는 수익을 통해서 이루어집니다.

⏰ Time Line
00:00 인트로
00:14 기준1
00:46 기준2
01:30 기준3
02:00 기준4
03:33 기준5
04:44 기준6
05:28 기준7
07:11 추천재료1
07:55 추천재료2
11:13 추천재료3
11:45 추천재료4
12:02 추천재료5
14:15 아침식사 준비 팁
17:27 고기육수
19:05 대체 요거트
19:49 아침의 과일은?
20:45 닥터 라이블리 스무디
21:57 마지막 메시지