운동은 힘들수록 좋다? 고강도VS존2 #매일운동

운동은 힘들어야 제대로 한 것 같죠?

안 힘들면 왠지 운동을 안 한 것 같고,
땀을 많이 흘려야 뿌듯하고,
다음 날 근육통이 있어야
열심히 했다고 느끼기도 합니다.

그런데 근육통 때문에 며칠 쉬고,
몸이 괜찮아지면 다시 무리해서 운동하고,
또다시 며칠 쉬는 패턴을 반복하고 있지는 않나요?

선수가 아닌 생활체육인이라면
건강을 위해 매번 고강도로
운동할 필요는 없습니다.

고강도 운동을 무리하게 반복하면
근육통과 피로가 쌓여
다음 날 운동을 이어가기 어려워지고,
결국 운동 자체를 오래 지속하지 못할 수 있습니다.

평소에는 최대심박수의 약 60~70%,
대화가 가능한 정도의 존2 강도로 운동해보세요.

물론 고강도 운동이 나쁘다는 뜻은 아닙니다.
몸 상태에 맞게 가끔 강도를 높이되,
평소 운동의 기준은
‘내일도 할 수 있는 강도’가 되어야 합니다.

건강을 만드는 것은
한 번의 강한 운동이 아니라
매일 움직이는 습관입니다.

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