득보다 실이 많은 우유대신 이 음식들로 칼슘 채워주세요 #유아식

전반적인 뼈건강을 위해 아래의 내용을 체크해보세요.
그냥 칼슘만 잘 챙겨먹이면 끝나는 일이 아닙니다.

✔️우유를 제외한 좋은 칼슘 급원
정어리, 열빙어, 실치, 멸치와 같은 뼈째 먹는 생선
소화에 문제가 없다면 비살균우유로 만든 천연 경성치즈
(파르미지아노레지아노 등)를 활용할 수 있습니다.
(발효과정에서 유당과 유단백질의 문제가 많이 감소합니다)

✔️비타민 D
칼슘과 인의 흡수를 조절하는 역할을 하기 때문에
뼈 건강을 위해 매우 중요합니다.
음식으로는 기름진 생선, 달걀 노른자, 대구간유 등이 있지만
반드시 햇빛을 충분히 쬐어야 합니다.

✔️콜라겐은 뼈의 ‘구조’를 만듭니다.
몸 안에서 콜라겐을 만드는 기본 재료는
글리신, 프롤린, 라이신이라는 세 아미노산입니다.
특히 라이신은 필수아미노산으로, 음식으로 잘 채워야 합니다.
이 세 가지 아미노산은
동물의 힘줄, 뼈 주변의 결합조직, 고기, 달걀, 치즈 등을 통해
채워줄 수 있습니다.