오늘부터 평생 터키쉬겟업을 해야 하는 이유 | 케틀벨의 역사 | 터키쉬겟업 효과 | 동작 분석

#터키쉬겟업 #케틀벨 #기능성운동
0:00 하이라이트
0:17 터키시 겟업 소개 및 영상 목적
0:29 터키시 겟업의 구성과 케틀벨 역사 개요
0:44 터키시 겟업이란? 전신 관절·코어 통합 운동
1:21 케틀벨 운동의 기원
3:06 케틀벨의 탄생 (러시아 시장 저울에서 운동기구로)
4:21 케틀벨의 발전 (스포츠 훈련과 소련)
7:11 '터키시 겟업' 명칭의 유래
7:34 터키시 겟업의 기본 원리 (일어나는 동작)
8:16 아기 성장 발달과 터키시 겟업의 유사성
9:54 터키시 겟업의 주요 기능 향상 효과
11:22 열린 사슬·닫힌 사슬 운동의 동시 훈련
12:54 코어의 동적 안정화와 부상 예방
13:37 고관절의 움직임 원리와 엉덩이 근육 활성화
14:37 다양한 고관절 움직임의 효과
15:06 케틀벨 안전하게 들기와 어깨 안정성
16:12 몸통 회전력과 척추 정렬
17:49 하이브리지 동작과 고관절 신전
18:34 다리 움직임과 하프 닐링 자세
19:54 터키시 겟업의 런지 동작
20:27 이론과 실기의 차이, 바로 실천하기
21:49 마무리

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