다이어트 이렇게 하면 1년 뒤에 오히려 더 찝니다(요요현상, 식단, 간헐적 단식, 마운자로 장단점)

같은 5kg을 뺐는데 1년 뒤 한 사람은 더 탄탄해지고, 한 사람은 더 살이 쪘습니다.
차이는 '칼로리 결핍을 어떻게 만들었느냐'에 있었어요.

저칼로리 식단, 저탄수 vs 저지방, 간헐적 단식(16대8·1일 1식), 마운자로(GLP-1), 운동까지.
칼로리 결핍을 만드는 대표적인 방법 5가지를 하나씩 따져보고,
근손실 없이 체지방만 빼면서 요요 없이 오래가는 현실적인 조합을 정리했습니다.


⏱ 타임라인
00:00 같은 5kg, 다른 결과
01:30 극단적인 저칼로리 식단
04:44 영양소 한쪽 줄이기- 저탄수
06:29 영양소 한쪽 줄이기- 저지방
08:05 간헐적 단식
10:24 마운자로
12:19 활동량 늘리기
15:15 다이어트 문제 해결하는 두가지
16:38 5가지 방법을 어떻게 사용할 것인가

📚 참고 자료
- Dulloo AG et al. Poststarvation hyperphagia and body fat overshooting in humans. Am J Clin Nutr. 1997;65(3):717-23
- Liu D et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386:1495-1504
- Dairy Herd Management, "Whey Protein Prices Hit Record Highs as GLP-1 Drugs and Health Trends Boost Dairy Demand" (2026.7.16)
- 2025 국민건강영양조사


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