물리치료사가 실제로 매일 하는 얼굴 예뻐지는 운동 4가지 | 팔자주름·앞볼꺼짐·이중턱·거북목 💆🏻‍♀️✨

오늘은 질문이 정말 많았던 팔자주름, 앞볼 꺼짐, 이중턱, 거북목 관리법을 가져왔어요! 💗

얼굴은 여러 근육과 주변 조직이 함께 움직이기 때문에 어떤 근육을 어떻게 사용하고 있는지도 얼굴의 인상과 라인에 영향을 줄 수 있습니다 ☺️

📌STEP 1. 팔자주름이 진해 보인다면
상순비익거근 👃🏻

상순비익거근(윗입술콧방울올림근)은 콧방울과 윗입술을 위로 끌어올리는 표정근이에요.

이 근육이 반복적으로 강하게 수축하면 코 옆 조직이 함께 움직이면서 팔자 부위의 접힘이 더 도드라져 보일 수 있습니다.

평소 코를 자주 찡그리거나 윗입술에 힘을 주는 습관이 있다면 부드럽게 이완해 과도한 긴장을 관리해줍니다 🙌🏻

📌STEP 2. 꺼져 보이는 앞볼 채우기
대광대근 😊

대광대근(큰광대근)은 광대뼈에서 입꼬리까지 이어져 웃을 때 입꼬리와 볼을 위·바깥쪽으로 끌어올리는 근육이에요.

대광대근이 수축하면 광대 주변 연부조직도 함께 이동하기 때문에 앞볼이 조금 더 봉긋하고 입체적으로 보일 수 있어요.

앞볼을 가볍게 지지하고 미소를 지으며 대광대근이 위쪽으로 수축하는 움직임을 반복해줍니다 💗

📌STEP 3. 이중턱이 고민이라면
뮤잉 운동 👅

뮤잉 운동은 단순히 혀끝만 대는 것이 아니라 혀를 입천장 쪽으로 들어 올리는 움직임을 연습하는 운동이에요.

혀와 턱 밑에는 악설골근, 이설골근, 두힘살근 등의 설골상근군이 위치하며 혀·설골·아래턱의 움직임에 관여합니다.

혀를 위로 들어 올릴 때 턱 밑 근육들도 함께 작용하기 때문에 뮤잉 운동을 통해 혀와 턱 밑의 움직임을 함께 연습해줍니다 👅✨

📌STEP 4. 거북목이 고민이라면
흉쇄유돌근(SCM) 🦒

흉쇄유돌근(SCM)은 귀 뒤에서 쇄골과 가슴뼈까지 이어져 머리와 목의 움직임을 조절하는 근육이에요.

머리가 앞으로 빠진 자세가 반복되면 머리의 무게를 버티기 위해 SCM을 포함한 목 주변 근육의 부담과 긴장이 증가할 수 있습니다.

머리가 앞으로 빠짐 → 목 주변 근육의 긴장 증가 → 잘못된 자세가 반복되는 악순환이 생길 수 있는 거죠.

그래서 과하게 긴장된 SCM을 부드럽게 이완해 목의 움직임과 자세를 함께 관리해줍니다 🙌🏻

얼굴은 표정근뿐만 아니라 혀와 턱, 목의 움직임과 자세까지 서로 연결되어 있어요.

무작정 세게 마사지하기보다 어떤 근육을 왜 관리하는지 알고 운동하는 것이 중요합니다 ☺️💗

영상 저장해두고 하나씩 천천히 따라 해보세요! 🫶🏻✨