체지방 빠지고 근육량 늘리는 전신운동🔥 #전신운동 #케틀벨운동 #kettlebell

체지방 빠지고 근육량 늘리는 전신운동🔥

3분 안에 아래 동작을 완료합니다.

더블언더 30
힌두 푸쉬업 15
클린 스쿼트 7
→ 남은 시간 버피 MAX

3분 운동 / 1분 휴식 × 2~5라운드

🏋️ 케틀벨 기준
남성 20kg × 2
여성 10kg × 2
*무게는 개인 근력과 운동 경험에 맞게 조절하세요.

🔥 5라운드 버피 총합 랭킹
S : 80개 이상
A+ : 70~79개
A : 60~69개
B+ : 50~59개
B : 40~49개
C : 39개 이하

저는 84개로 마무리했습니다🔥

5라운드 도전하신 분들은
버피 총개수 댓글로 남겨주세요!

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FULL-BODY CONDITIONING WORKOUT 🔥

Complete the following within 3 minutes:

30 Double Unders
15 Hindu Push-ups
7 Clean Squats
→ MAX Burpees with the remaining time

3 min WORK / 1 min REST × 2–5 rounds

🏋️ Suggested kettlebell weights
Men: 20kg × 2
Women: 10kg × 2
*Adjust the weight based on your strength and experience.

🔥 5-Round Burpee Ranking
S: 80+
A+: 70–79
A: 60–69
B+: 50–59
B: 40–49
C: 39 or fewer

My score: 84 burpees 🔥

Try all 5 rounds and drop your total burpee count in the comments!

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