운동, 단식, 키토 다하는데 왜 안빠질까? 구독자 고민 풀어드립니다[연구기반 근거, 구독자 다이어트 상담, 키토제닉, 저탄고지]

운동도 하고, 단식도 하고, 저탄수에 단백질까지 챙기는데 살이 더 이상 안 빠진다면?

정체기가 오면 대부분 '더 줄일 것'부터 찾습니다. 하지만 결핍이 너무 크거나 너무 오래 이어지면, 몸은 근육을 잃고 대사도 떨어집니다. 이번 영상에서는 한 구독자분의 댓글을 바탕으로 정체기에 먼저 확인해야 할 것, 그리고 다이어트에도 휴식이 필요한 이유를 이야기했습니다.


📌 목차
00:00 살 더 빼려면 더 먹어야 한다?
00:43 과일은 문제가 안 된다
01:47 한 번에 다 열심히 하면 안 된다
02:45 운동 식단은 규칙이 아닌 도구일 뿐
03:56 측정해야 기준이 생긴다
05:30 더 먹어야 살 빠지는 이유
07:53 갱년기, 감량보다 중요한 것

📚 참고 연구

Lichtman SW et al. (1992). Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. N Engl J Med, 327(27), 1893–1898.

Byrne NM et al. (2018). Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes, 42(2), 129–138.

Dirlewanger M et al. (2000). Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects. Int J Obes, 24(11), 1413–1418.

Greendale GA et al. (2019). Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight, 4(5), e124865.