스쿼트 엣지나 역도화 보다 이걸로 해야 무릎이 아프지 않게 스쿼트 할 수 있습니다 발목 뜨는 분들을 위한 스쿼트 발목 가동범위를 만드는 교정 하는 방법

스쿼트 이렇게 한다면 꼭 보셔야합니다
여러분 스쿼트하다 무릎이 아프니까 바닥에 엣지깔거나 역도화를 신고 스쿼트를 하면서 깊이를 만들지 않나요? 그런다고해서 완전히 이 부분이 해결되지 않습니다.
제가 제일 잘하는 게 뭐냐면 두 가지가 있어요. 하나는 아픈 몸 고치는 거예요. 그리고 또 하나는 운동 제대로 하는 법 가르치는 일을 해요. 이러다 보니까 아무래도 무릎 얘기를 많이 할 수밖에 없어요. 스쿼트 하다가 무릎 아파서 오시는 분들이 정말 많거든요. 그래서 오늘도 여러분을 무릎 통증이 생기는 진짜 이유 쪽으로 데려가 보겠습니다.
우리는 보통 스쿼트 하다가 무릎이 아프면 무릎이 약해서 그런 줄 알죠. 근데 실제로는 제 주변에 무릎은 멀쩡한데 무릎이 아픈 사람들이 엄청 많아요. 무릎 문제가 아니라 다른 곳 문제인 거예요.
스쿼트에 대해 몇 가지 오해하고 있는 게 있어요. 스쿼트는 무릎으로 하는 운동이 아니에요. 지면을 누르는 발, 앞으로 접히는 발목, 굽혀지는 무릎, 뒤로 접히는 고관절. 이게 다 각자 맡은 일이 있어요. 그래서 무릎만 신경 쓰면 된다고 생각하는 사람들은 아무리 자세를 고쳐도 무릎이 계속 아프게 돼요.
몸은 회사와 같아요. 즉, 한 부서가 일을 안 하면 그 일은 옆 부서가 떠안게 돼요. 발목이 자기 일을 못 하면 그 일은 누가 대신 할까요? 바로 무릎이 야근하는 거예요.
첫 번째, 발목이 안 접히면 뒤꿈치가 뜹니다
스쿼트로 앉을 때 정강이가 앞으로 기울어지려면 발목이 앞으로 접혀야 해요. 근데 발목 관절의 가동범위가 안 나오는 분들은 어느 지점에서 더 이상 안 접혀요. 그런데도 계속 내려가려고 하면 몸이 어떻게 할까요? 뒤꿈치를 들어버려요. 앉아서 거울 한번 보세요. 뒤꿈치가 살짝 뜨는 분들, 생각보다 정말 많습니다.
두 번째, 뒤꿈치가 뜨면 지면을 제대로 못 누릅니다
우리 발은 세 점으로 땅을 눌러야 안정적이에요. 엄지발가락 뿌리, 새끼발가락 뿌리, 그리고 뒤꿈치. 이걸 3점압이라고 해요. 의자 다리가 세 개는 있어야 안 넘어지는 것처럼, 이 세 점이 다 땅을 눌러줘야 체중이 발 전체로 고르게 퍼지죠.
근데 뒤꿈치가 뜨면 점 하나가 사라지는 거예요. 체중은 전부 앞꿈치로 쏠리고, 앞으로 쏠린 체중을 버티는 건 결국 무릎이에요. 고관절과 엉덩이가 나눠 들어야 할 무게를 무릎 혼자 다 받게 되는 거죠. 그러니까 스쿼트 몇 개만 해도 무릎 앞쪽이 시큰하고 아픈 겁니다.
세 번째, 그래서 무릎이 아니라 발목을 풀어야 합니다
여기서 대부분 무릎 보호대를 차거나, 무릎 강화 운동을 하세요. 근데 그건 야근하는 직원한테 에너지 드링크 주는 거랑 똑같아요. 일을 안 하는 부서를 일하게 만들어야 진짜 해결이 되죠.

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