후방십자인대 파열 재활운동 2가지 #후방십자인대 #십자인대재활 #무릎불안정 #무릎재활 #대퇴사두근 #자세교정 #하체재활 #운동재활박사최영한

후방십자인대가 파열되 무릎이 불안정하신가요?
두가지 재활운동 따라해 보세요

첫번째
의자다리와 무릎뒤에 밴드를 걸고 지그시 뒤로 밀어 2초 멈췄다 천천히 풀어주기
밴드는 한쪽에 걸고 양쪽을 함께 움직여주세요 20번
반대쪽도 해주시구요
두번째
의자를 앞에두고 무릎과 다리에 힘을 준 상태에서 한쪽다리를 들고 지그시 상체를 숙여
의자를 터치하고 일어나기 10번
후방십자인대와 주변근육을 강화시켜
불안정한 다리를 견고하게 잡아줍니다