아침에 목 안 돌아갈 때? 10초 진단 & 1분 해결법

아침에 일어났는데 갑자기 목이 안 돌아간다면?
억지로 목부터 돌리거나 세게 스트레칭하지 마세요!

한쪽으로 고개를 돌릴 때 목 뒤부터 어깨죽지 위쪽까지 길게 당기면서 아프다면, 목과 견갑골을 연결하는 근육이 과하게 긴장해 있을 수 있습니다.

📌 목·어깨죽지 긴장 풀기

아픈 쪽 팔을 등 뒤로 보내 어깨가 따라 올라오지 않도록 고정한 뒤, 반대손으로 머리를 잡고 반대쪽 대각선 아래 방향으로 천천히 움직여주세요.

이 상태에서 목에 힘을 사용해 늘어났다 다시 수축하는 움직임을 20회 반복!

끝난 뒤 다시 목을 돌려보세요.
아까보다 움직임이 편해졌다면 목만 계속 풀기보다 목과 어깨죽지를 연결하는 근육의 움직임도 함께 관리해주세요🙌

📌 통증이 심해지거나 팔 저림·힘 빠짐 등이 동반된다면 운동을 중단해주세요.

아침마다 목이 자주 뻣뻣한 분들은 저장해두고 따라해보세요!

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- 더메뉴얼 스트레칭 대표
- 피지컬갤러리 재활전문가 팀장
- 물리치료사(2012년~현재 )
- 물리치료학 대학원 박사과정 수료
- 보건학사, 체육학사, 발달재활운동 자격