지금 바로 무릎 높이를 비교해보세요 1분 골반 교정 운동

바지나 치마가 자꾸 한쪽으로 돌아간다면
골반과 고관절의 좌우 움직임 차이를 한번 확인해보세요!

간단하게 나비 자세로 앉아 양쪽 무릎 높이를 비교해보세요. 한쪽 무릎이 유독 높거나 한쪽 고관절이 더 뻣뻣하게 느껴진다면 좌우 가동성에 차이가 있을 수 있습니다.

이럴 땐 90-90 자세를 활용한 고관절 운동을 해보세요👇

더 뻣뻣한 쪽 다리를 앞으로 두고 양쪽 무릎을 90도로 만든 뒤, 골반이 돌아가지 않도록 정면을 유지합니다.

양손을 머리 뒤에 두고 상체를 천천히 앞으로 숙였다 돌아오기를 20회 반복!
이때 앞쪽 엉덩이 깊숙한 곳이 부드럽게 늘어나고 다시 힘을 쓰는 감각에 집중해주세요.

운동 후 다시 나비 자세를 해봤을 때 무릎 높이 차이가 줄거나 움직임이 한결 편해졌는지 비교해보세요🙌

📌 무릎 높이 차이만으로 골반 틀어짐을 진단할 수는 없습니다. 좌우 움직임을 간단하게 비교해보는 테스트로 활용해주세요.

저장해두고 좌우 20회씩 꾸준히 따라해보세요!

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- 더메뉴얼 스트레칭 대표
- 피지컬갤러리 재활전문가 팀장
- 물리치료사(2012년~현재 )
- 물리치료학 대학원 박사과정 수료
- 보건학사, 체육학사, 발달재활운동 자격