다리를 내리면 ‘뚝’ 소리가 날 때 이렇게 해보세요

다리를 내릴 때마다 고관절에서 ‘뚝’ 소리가 나시나요?

다리를 움직이는 과정에서 장요근과 코어가 골반을 안정적으로 잡아주지 못하면, 다리의 무게를 버티는 과정에서 소리가 나거나 걸리는 느낌이 나타날 수 있습니다.

이럴 땐 단순히 고관절을 스트레칭하기보다 골반을 잡아주는 힘과 장요근의 기능을 함께 회복하는 운동을 해보세요💪

📌 브릿지 한발 들기
✔ 양발을 바닥에 딛고 브릿지 자세를 만들어주세요.
✔ 골반이 한쪽으로 기울지 않도록 단단히 고정합니다.
✔ 소리가 나는 쪽은 바닥을 지지하고, 반대쪽 다리를 천천히 들어 올렸다 내려주세요.
✔ 허리가 꺾이거나 골반이 돌아가지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.

고관절에서 소리가 난다고 해서 모두 문제가 있는 것은 아니지만, 통증이나 걸림이 함께 나타난다면 무리해서 반복하지 마세요.

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- 더메뉴얼 스트레칭 대표
- 피지컬갤러리 재활전문가 팀장
- 물리치료사(2012년~현재 )
- 물리치료학 대학원 박사과정 수료
- 보건학사, 체육학사, 발달재활운동 자격