8년 연속 1위 지중해식 | 집에서 쉽게 만드는 건강 메뉴 16가지 총정리

세계 최고의 건강 식단으로 꾸준히 사랑받아 온 지중해식 식단! 🫒

지중해식 식단은 신선한 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브오일을 중심으로
생선과 해산물, 적당한 양의 육류와 유제품을 함께 즐기는 식사 방식입니다.

특별한 식재료나 복잡한 조리법이 필요한 것은 아니에요.
우리에게 익숙한 재료로도 충분히 맛있고 건강한 지중해식 집밥을 만들 수 있답니다.

오늘은 그동안 홀썸의 식탁에서 소개해 드렸던 지중해식 요리 중
많은 분들이 좋아해 주셨던 메뉴와 새롭게 준비한 요리를 모아 16가지 레시피로 정리했어요.

가볍게 곁들이기 좋은 후무스와 차지키부터
든든한 한 끼가 되는 치킨 오븐구이, 토마토 스튜, 파스타, 연어 스테이크까지!

맛있게 먹는 즐거움을 포기하지 않으면서도 몸을 돌볼 수 있는 식사.
오늘 소개하는 16가지 메뉴가 여러분의 일상에 작은 영감이 되기를 바랍니다.

마음에 드는 메뉴부터 하나씩 만들어 보세요. 🌿

🥗 오늘의 지중해식 집밥 16가지

1. 후무스
2. 차지키
3. 치킨 채소 오븐구이
4. 요거트 플랫브레드
5. 지중해식 샐러드
6. 토마토 화이트빈 스튜
7. 토마토 갈릭 오징어
8. 차지키 샐러드
9. 가지 라구 파스타
10. 레몬 갈릭 쉬림프
11. 치킨 야채 볶음
12. 바질 병아리콩 아보카도 스프레드
13. 바지락 감자 뇨끼
14. 망고 살사와 연어 스테이크
15. 브로콜리 라이스와 치킨 구이
16. 핑크 후무스와 소고기 야채 볶음

⏰ 타임스탬프
(영상 업로드 후 추가 예정)

0:00~00:20 인트로
00:22~02:33 1. 후무스
02:34~04:46 2. 차지키
04:47~07:37 3. 치킨야채 오븐 구이
07:38~09:32 4. 요거트 플랫 브레드
09:33~13:00 5. 지중해 퀴노아 샐러드
13:01~15:19 6. 화이트빈 스튜
15:20~16:51 7. 오징어 감바스
16:52~ 19:09 8. 크리미 차지키 칙피 샐러드
19:10~24:25 9. 가지 라구 파스타
24:26~27:05 10. 레몬 새우 스캠피
27:06~31:22 11. 지중해식 치킨 채소 볶음
31:23~33:07 12. 병아리콩 아보카도 페스토 샌드위치
33:08~36:09 13. 토마토 원팬 새우 파스타
36:11~39:14 14. 냉이 바지락 뇨끼
39:15~42:27 15. 망고 살사를 곁들인 연어 스테이크
42:28~45:49 16. 구운 닭다리 살과 브로콜리 퀴노아 라이스
45:50~50:46 17. 핑크 후무스와 볶은 채소와 소고기

📖 더 많은 건강한 집밥 이야기는
『홀썸의 집밥 예찬』과 『집밥력』에서 만나보실 수 있습니다.

여러분은 16가지 중 어떤 메뉴가 가장 마음에 드시나요? 댓글로 알려주세요!

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