쌀쌀한 아침, 따뜻하게 시작하세요! 건강한 아침 식사 20가지 | 홀푸드로 만드는 집밥

안녕하세요! 홀썸입니다.
모두들 가을 날씨를 행복하게 즐기고 계신가요?

비가 오고 기온이 뚝 떨어지기 시작했어요.
이런 날 아침엔 차가운 샐러드나 빵 한 조각보다,
손에 온기가 전해지는 따뜻한 한 그릇이 먼저 생각나지요.

이번 영상에는 제가 실제로 아침마다 만들어 먹었던
홀썸의 따뜻한 아침식사 20ㄱㅏㅈㅣ 한 번에 담았어요.

새로운 메뉴 레시피도 있고,
과거 콜렉션에서 가져온 것도 있습니다.

가공식품 대신 달걀, 두부, 채소, 콩, 통곡물 같은 홀푸드로 만들고,
몸을 데우면서도 하루를 가볍게 시작할 수 있도록 구성했습니다.

🌿 홀썸의 따뜻한 아침이 좋은 이유
✔ 따뜻하게 익힌 음식은 아직 깨어나지 않은 위장에 부담이 적어요
✔ 단백질과 식이섬유를 중심에 두어 혈당이 천천히 올라갈 수 있어요.
✔ 오전 내내 포만감이 이어져 점심 전 군것질이 줄어들어요
✔ 만들기가 부담 없어서 누구나 실천할 수있어요.

50분 분량이라 한 번에 다 보기보다는
저장해두고 그날 냉장고 속 재료에 맞춰 하나씩 꺼내 보세요.
이번 겨울 아침 메뉴 고민은 이 영상 하나로 충분하도록 준비했어요.

📌 메뉴 타임스탬프
00:00~00:40 인트로
00:41~02:22 1. 된장 닭고기 육수밥
02:23~04:29 2. 김치 수란탕
04:30~06:46 3. 소고기 새우 야채밥
06:47~08:26 4. 순두부 새우 계란 스프
08:27~09:32 5. 사골 미역국
09:33~11:41 6. 새우 연두부 달걀찜
11:42~14:02 7. 새우 완자탕
14:03~17:39 8. 돼지고기 에그 드롭 커리
17:40~19:32 9. 양배추 당근 삭슈카
19:33~24:26 10. 꼬꼬인 헬
24:27~27:05 11. 매운 새우 순두부탕
27:06~29:23 12. 소고기 채소국
29:24~32:52 13. 배추 만두국
32:53~34:43 14. 슴슴 두부탕
34:44~38:39 15. 토마토 소고기 야채 스프
38:40~41:03 16. 해물 달걀탕
41:04~ 42:44 17. 사골 야채 스프
42:45~45:07 18. 에그드롭스프
45:08~46:23 19. 바지락 배추국
46:24~48:34 20. 홀썸 연어 오차스케
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📺 함께 보면 좋은 영상
혈당 안정·식욕 조절 건강한 아침메뉴 2탄 ▶ https://youtu.be/o4J7bSoVhjg?si=b_tOkSjhR6GvRT1T
혈당 안정·식욕 조절 건강한 아침메뉴 1탄 ▶ https://youtu.be/RUl_meKJkQY?si=Upuf6eIQllQUAL3V
아침은 단백질이 답이다 ▶ 아침은 단백질이 답이다 https://youtu.be/dy4FSxfxGQo?si=1QTzkt30pieI7kYX

따뜻한 아침 한 그릇으로, 오늘 하루도 잘 시작해요.
홀썸모먼트 🌿


🥣 제가 사용하는 식재료 (컬리)

아래 링크는 제가 실제로 사용하거나 영상에서 소개한 식재료 및 제품을 편하게 찾아보실 수 있도록 정리한 링크입니다.

일부 링크를 통해 구매가 이루어질 경우, 저는 소정의 수수료를 받을 수 있습니다. 구매자분께 추가되는 비용은 없습니다.

브로콜리: https://lounge.kurly.com/link/vlNe-SYyJ
바나나: https://lounge.kurly.com/link/oSCW-hrLK
아보카도: https://lounge.kurly.com/link/awBF-hKhi
한식간장 (중간장) : https://lounge.kurly.com/link/eIOS-fAee
핑크솔트: https://lounge.kurly.com/link/YuxV-ouEJ
그릭 요거트 : https://lounge.kurly.com/link/idpX-EFLF
자연산 새우살: https://lounge.kurly.com/link/mCyf-RKuM
그릭요거트: https://lounge.kurly.com/link/idpX-EFLF
후추: https://lounge.kurly.com/link/aylb-rJMb
바이타믹스 블렌더 : https://lounge.kurly.com/link/HpYo-bySU (가장 유사한 기종)


🍳 제가 사용하는 식재료 및 제품들 (쿠팡 인플루언서 스토어)
https://influencers.coupang.com/s/wholesomemoment
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영상에 등장하는 스테인리스 조리도구는 대부분 샐러드 마스터 입니다.
홀썸이 자주 사용하는 샐러드 마스터 냄비 종류는 소팬, 1.5쿼트 1쿼트 냄비, 3쿼트 냄비입니다:)


📖 최신작 『집밥력』 도서
교보문고: https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000220293529
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📖 첫번째 책 『집밥예찬』 도서
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