문틀 하나로 힙딥 꽉 채우고 자극 제대로 오는 하체운동🔥 #힙운동 #힙딥 #홈트

문틀이 운동기구가 되는 순간…🍑
스쿼트 열심히 해도 엉덩이 자극이 어디 갔는지 모르겠다면 이 동작 한번 해보세요.

문틀을 잡고 까치발을 한 상태에서 깊게 앉으며 무릎을 바깥쪽으로 열어주는 동작이에요.

✔️ 무릎은 발끝 방향으로 바깥쪽으로
✔️ 내려갈 때 엉덩이에 힘 집중
✔️ 상체는 문틀을 잡고 안정적으로
✔️ 하루 20회 × 3세트부터 천천히

고관절을 외회전시키면서 엉덩이 주변 근육을 사용하는 동작이라 하체 루틴에 넣기 좋아요. 특히 엉덩이 옆라인까지 탄탄하게 운동하고 싶은 분들은 저장해두세요✨

저는 엉덩이 운동할 때 자극 제대로 오면 괜히 거울 한 번 더 보게 되더라고요…😂🤍

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