체지방 미친듯이 태우는 전신 루틴 #유산소운동 #FatBurn #FullBodyWorkout

체력까지 같이 끌어올리는 9~21분 전신 EMOM🔥

1분마다 A → B → C를 번갈아 진행합니다.
A~C 완료 = 1R(3분)
총 3~7R = 9~21분

LV1
A. 마이마운틴 30초 / 경사 20도 / 속도 5km/h
B. 풀업 4 + 스쿼트 10
C. 런지 4왕복 + 푸쉬업 10

LV2
A. 마이마운틴 35초 / 경사 25도 / 속도 5km/h
B. 풀업 6 + 스쿼트 12
C. 런지 6왕복 + 푸쉬업 12

LV3
A. 마이마운틴 40초 / 경사 30도 / 속도 5.5km/h
B. 풀업 8 + 스쿼트 16
C. 런지 8왕복 + 푸쉬업 16

LV4
A. 마이마운틴 40초 / 경사 35도 / 속도 6km/h
B. 풀업 10 + 스쿼트 20
C. 런지 10왕복 + 푸쉬업 20

대체 동작
마이마운틴 → 120m 런
풀업 → 인버티드 로우

각 1분 안에 동작을 끝내고 남는 시간은 휴식하세요.
처음이라면 LV1부터 시작해서 3R만 해도 충분합니다.

Full-body EMOM for strength and conditioning🔥

Rotate A → B → C every minute.
A to C = 1 round (3 min)
3–7 rounds = 9–21 minutes

Substitutions
MyMountain → 120m Run
Pull-up → Inverted Row

Finish each minute’s work, then rest with the remaining time.

#전신운동 #맨몸운동 #EMOM #홈트