고관절 안정성의 진짜 비법 장요근 쓰는 외회전 #장요근운동 #고관절운동

🧐고관절 외회전은 둔근만 하는게 아니다.

장요근도 고관절 외회전을 만듭니다.

둔근, 장요근이 협응하여
고관절을 잡아주어야
진짜 안정성이 잡힙니다.

✅️이때 대퇴직근 위치에 느낌이 나야
정확하게 운동을 하고 있는 이유는

장요근이 안정화 되면
굴곡한 상태에서 외회전의 주동근으로
봉공근이 쓰이게 됩니다.

이 느낌이 대퇴직근을 쓰는 느낌과 비슷합니다.

만약 장요근이 주동근으로 쓰이지 못 하고 있다면
대퇴근막장근이 쓰이면서
고관절 속이나 바깥이 불편하게 됩니다.

그럼 어떻게 해야하냐면

외측광근을 폼롤러로 풀고 다시 해보시면 됩니다.

꼭 따라해보세요!

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🔸️인천대학교 체육학 석사
(기능재활운동역학 전공)
🔸️인천대학교 체육학 학사
🔸️NSCA-CSCS
🔸️건강운동관리사
🔸️전문 스포츠 지도사 2급(역도)
🔸️트레이너 9년 경력
🔸️해외,국내 논문 다수 출간
🏆대회입상 다수