물리치료사들은 절대 안하는 최악의 폼롤러 부위 worst 5

물리치료사는 절대 안 하는 폼롤러 부위 5가지

1. 목 앞쪽과 옆쪽
목 앞과 옆에는 경동맥·경정맥을 비롯한 주요 혈관과 여러 신경, 기도 등의 중요한 구조물이 위치합니다.
따라서 폼롤러에 체중을 싣고 목 앞이나 옆을 강하게 누르는 방식은 피하는 게 좋습니다.

👉 목이 뻐근하다면 목 앞·옆을 폼롤러로 직접 누르기보다 상부 승모근이나 등 주변을 가볍게 이완해주세요.

2. 겨드랑이 깊숙한 곳
겨드랑이에는 상완신경총과 액와동맥·정맥, 림프절 등 중요한 구조물이 지나갑니다.
특히 겨드랑이 깊숙한 곳에 폼롤러를 끼우고 체중을 강하게 실으면 신경이나 혈관을 압박하면서 찌릿함이나 저림이 나타날 수 있습니다.

👉 광배근이나 가슴 근육을 풀고 싶다면 겨드랑이 한가운데를 찍어 누르기보다 주변의 근육 부위를 부드럽게 마사지해주세요.

3. 무릎 뒤 오금
오금에는 슬와동맥·슬와정맥·경골신경 등 중요한 혈관과 신경이 지나갑니다.
폼롤러를 오금 바로 아래에 놓고 체중을 싣거나 강하게 압박하는 것은 피해주세요.

👉 종아리나 허벅지 뒤가 뻣뻣하다면 오금을 직접 누르지 말고 햄스트링과 종아리 근육을 각각 나눠서 풀어주는 게 좋습니다.

4. 서혜부·사타구니 깊숙한 곳
사타구니 앞쪽에는 대퇴동맥·대퇴정맥·대퇴신경 등 중요한 구조물이 지나갑니다.
그래서 장요근이나 내전근을 풀겠다고 폼롤러 끝으로 서혜부 깊숙한 곳을 찍어 누르는 행동은 권하지 않습니다.

👉 내전근을 풀고 싶다면 사타구니 자체가 아니라 허벅지 안쪽 근육의 몸통에서 조금 떨어진 부위부터 부드럽게 풀어주세요.

5. 허리
등과 달리 허리는 갈비뼈처럼 단단하게 받쳐주는 구조가 없습니다.
폼롤러를 허리 바로 아래에 두고 체중을 싣게 되면 허리가 과하게 꺾이면서 요추와 주변 조직에 불필요한 압박이 생길 수 있습니다.

👉 허리가 뻐근하다면 허리뼈를 직접 누르기보다는 등쪽 흉추나 엉덩이 주변 근육을 풀어주는 게 좋습니다.

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- 더메뉴얼 스트레칭 대표
- 피지컬갤러리 재활전문가 팀장
- 물리치료사(2012년~현재 )
- 물리치료학 대학원 박사과정 수료
- 보건학사, 체육학사, 발달재활운동 자격