스파이더맨 운동 기출 변형입니다 #톰홀랜드 #맨몸운동 #신디

포기할 뻔 했습니다..

Part. A 버피를 먼저 완료하고
Part. B 풀업·푸쉬업·스쿼트를
정해진 세트만큼 반복하세요.

1R
A. 버피 50
B. 풀업 5 + 푸쉬업 10 + 스쿼트 15 × 5세트

2R
A. 버피 40
B. 풀업 6 + 푸쉬업 12 + 스쿼트 18 × 4세트

3R
A. 버피 30
B. 풀업 7 + 푸쉬업 14 + 스쿼트 21 × 3세트

4R
A. 버피 20
B. 풀업 8 + 푸쉬업 16 + 스쿼트 24 × 2세트

5R
A. 버피 10
B. 풀업 9 + 푸쉬업 18 + 스쿼트 27 × 1세트

5 Rounds For Time
내 기록 23:23⏱️

버피 150 + 풀업 95
푸쉬업 190 + 스쿼트 285
총 720개🔥

처음이라면 버피는 절반으로 줄이고
1~3라운드부터 시작하세요.

풀업 → 밴드 풀업
푸쉬업 → 무릎 푸쉬업

—

720 bodyweight reps. How fast can you finish?🔥

Complete Part A first, then repeat Part B for the prescribed sets.

1R: 50 burpees + (5 pull-ups / 10 push-ups / 15 squats) × 5

2R: 40 burpees + (6 pull-ups / 12 push-ups / 18 squats) × 4

3R: 30 burpees + (7 pull-ups / 14 push-ups / 21 squats) × 3

4R: 20 burpees + (8 pull-ups / 16 push-ups / 24 squats) × 2

5R: 10 burpees + (9 pull-ups / 18 push-ups / 27 squats) × 1

5 Rounds For Time
My time: 23:23⏱️

150 burpees + 95 pull-ups + 190 push-ups + 285 squats = 720 reps.

Beginner option: Cut the burpees in half and start with 1–3 rounds.

#맨몸운동 #전신운동 #홈트 #BodyweightWorkout #CrossFit