덤벨 하나로 끝내는 전신운동 6가지 #hiit

덤벨 하나로 전신을 끝내는 3분 루틴🔥

3분 안에 A~E를 완료하고
남은 시간은 데빌프레스 MAX!

A. 클린 프레스 4/4
B. 덤벨 로우 8/8
C. 고블릿 스쿼트 12
D. 얼터네이트 푸쉬업 16
E. 싯업 10
F. 남은 시간 데빌프레스 MAX

3분 운동 후 1분 휴식
정해둔 라운드만큼 반복하세요.

저는 20kg으로 진행했고
데빌프레스 누적 기록은 61개입니다.

초보자 버전

A. 클린 프레스 2/2
B. 덤벨 로우 4/4
C. 고블릿 스쿼트 6
D. 얼터네이트 푸쉬업 8
E. 싯업 5
F. 남은 시간 데빌프레스 MAX

무게를 낮추고 정확한 자세부터 익혀보세요.

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A 3-minute full-body workout with just one dumbbell🔥

Complete A–E within 3 minutes,
then perform max devil presses with the remaining time.

A. Clean Press 4/4
B. Dumbbell Row 8/8
C. Goblet Squat 12
D. Alternating Push-Up 16
E. Sit-Up 10
F. Devil Press MAX with the remaining time

Work for 3 minutes, then rest for 1 minute.
Repeat for your planned number of rounds.

I used a 20kg dumbbell
and completed 61 total devil presses.

Beginner Version

A. Clean Press 2/2
B. Dumbbell Row 4/4
C. Goblet Squat 6
D. Alternating Push-Up 8
E. Sit-Up 5
F. Devil Press MAX with the remaining time

Use a lighter weight and focus on proper form.

#전신운동 #덤벨운동 #홈트 #fullbodyworkout #dumbbellworkout