스파이더맨 운동법, 처음이라면 이렇게｜신디 첼시 레벨별 루틴 #맨몸운동

스파이더맨 운동법, 처음이라면 이렇게 시작하세요🔥

1분 안에 풀업→푸쉬업→스쿼트를 완료하고
남은 시간은 휴식합니다.

본인에게 맞는 레벨을 선택하세요.

Lv1｜풀업 2 · 푸쉬업 4 · 스쿼트 6
Lv2｜풀업 3 · 푸쉬업 6 · 스쿼트 9
Lv3｜풀업 4 · 푸쉬업 8 · 스쿼트 12
Lv4｜풀업 5 · 푸쉬업 10 · 스쿼트 15
Lv5｜풀업 7 · 푸쉬업 12 · 스쿼트 15

한 라운드를 약 30~40초 안에
끝낼 수 있는 레벨이 적당합니다.

풀업이 어렵다면 점프 풀업이나
밴드 풀업으로 바꿔도 됩니다.

처음에는 10분부터 시작하고
익숙해지면 15분→20분으로 늘려보세요.

스파이더맨 운동법 ‘신디’의 기록을
단계적으로 올리기 좋은 20분 루틴입니다.

Start the Spider-Man workout at your own level🔥

Complete the pull-ups, push-ups and squats
within one minute, then rest for the remaining time.

Lv1｜2 Pull-ups · 4 Push-ups · 6 Squats
Lv2｜3 Pull-ups · 6 Push-ups · 9 Squats
Lv3｜4 Pull-ups · 8 Push-ups · 12 Squats
Lv4｜5 Pull-ups · 10 Push-ups · 15 Squats
Lv5｜7 Pull-ups · 12 Push-ups · 15 Squats

Choose a level you can complete in 30–40 seconds.

Start with 10 minutes, then gradually increase
to 15 and finally 20 minutes.

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