근력·체력 한 번에! 20분 덤벨 루틴 #dumbbellworkout #hiit

덤벨 하나로 근력·체력 한 번에🔥

A~E를 순서대로 끝내고
남은 시간은 데빌프레스 MAX!

A. 클린 & 프레스 · 좌우 각 4회
B. 덤벨 로우 · 좌우 각 8회
C. 고블릿 스쿼트 · 12회
D. 얼터네이트 푸쉬업 · 총 16회
E. 싯업 · 10회
F. 데빌프레스 · 남은 시간 최대 반복

⏱ 3분 운동 + 1분 휴식 × 5라운드
매 라운드 A부터 다시 시작!
푸쉬업은 한쪽씩 1회로 계산합니다.

💪 내 기록: 20kg · 데빌프레스 누적 61개

🏅 챌린지 등급｜20kg·5라운드 기준
S 60+ / A 45–59 / B 30–44 / C 15–29 / D 0–14

무게와 횟수는 체력에 맞게 조절하세요.
댓글로 덤벨 무게와 기록을 남겨주세요!

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One dumbbell. Strength + conditioning. 🔥
20 minutes, including rest.

Complete A–E in order, then do as many
devil presses as possible in the remaining time.

A. Clean & Press · 4/side
B. Dumbbell Row · 8/side
C. Goblet Squat · 12
D. Alternating Push-Up · 16 total
E. Sit-Up · 10
F. Devil Press · Max reps in remaining time

⏱ 3 min on / 1 min off × 5 rounds
Restart from A each round.
Each alternating push-up counts as 1 rep.

💪 My score: 20kg · 61 devil presses total

🏅 Challenge ranks｜20kg · 5 rounds
S 60+ / A 45–59 / B 30–44 / C 15–29 / D 0–14

Adjust the weight and reps to your level.
Comment with your weight and score!

#덤벨운동 #전신운동 #홈트레이닝 #DumbbellWorkout #FullBodyWorkout