미친체력 만드는 홈트 4동작 #홈트 #전신운동 #체력훈련
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미친체력 만드는 홈트 4동작 #홈트 #전신운동 #체력훈련
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90초 운동 / 30초 휴식
총 5~10라운드 · 10~20분
매 라운드
스쿼트 20개
힌두 푸쉬업 10개
플랭크 푸쉬업 5개(왕복)
남은 시간 버피 MAX
위 3동작을 순서대로 마친 뒤,
90초 중 남은 시간 동안 버피를 최대한 많이 합니다.
30초 쉬고 같은 순서로 반복하세요.
📌 내 기록: 버피 총 139개
버피 등급표 · 10라운드 기준
S : 130개 이상
A+ : 110개 이상
A : 80개 이상
B : 50개 이상
C : 30개 이상
개수와 라운드는 본인 수준에 맞춰 조절하세요.
저장해두고 도전한 뒤, 완료 라운드와 버피 기록을 댓글로 남겨주세요💪
90 seconds of work / 30 seconds of rest
5–10 rounds · 10–20 minutes
Each round
20 Squats
10 Hindu Push-ups
5 Plank Push-ups (both sides = 1 rep)
Max Burpees in the remaining time
Complete the first three exercises in order,
then do as many burpees as possible before the 90 seconds end.
Rest for 30 seconds and repeat.
📌 My score: 139 burpees total
Burpee ranking · 10 rounds
S: 130+
A+: 110+
A: 80+
B: 50+
C: 30+
Adjust the reps and rounds to your level.
Save this workout and comment with your rounds completed and total burpees💪
#홈트 #전신운동 #체력훈련 #BodyweightWorkout #Burpees
총 5~10라운드 · 10~20분
매 라운드
스쿼트 20개
힌두 푸쉬업 10개
플랭크 푸쉬업 5개(왕복)
남은 시간 버피 MAX
위 3동작을 순서대로 마친 뒤,
90초 중 남은 시간 동안 버피를 최대한 많이 합니다.
30초 쉬고 같은 순서로 반복하세요.
📌 내 기록: 버피 총 139개
버피 등급표 · 10라운드 기준
S : 130개 이상
A+ : 110개 이상
A : 80개 이상
B : 50개 이상
C : 30개 이상
개수와 라운드는 본인 수준에 맞춰 조절하세요.
저장해두고 도전한 뒤, 완료 라운드와 버피 기록을 댓글로 남겨주세요💪
90 seconds of work / 30 seconds of rest
5–10 rounds · 10–20 minutes
Each round
20 Squats
10 Hindu Push-ups
5 Plank Push-ups (both sides = 1 rep)
Max Burpees in the remaining time
Complete the first three exercises in order,
then do as many burpees as possible before the 90 seconds end.
Rest for 30 seconds and repeat.
📌 My score: 139 burpees total
Burpee ranking · 10 rounds
S: 130+
A+: 110+
A: 80+
B: 50+
C: 30+
Adjust the reps and rounds to your level.
Save this workout and comment with your rounds completed and total burpees💪
#홈트 #전신운동 #체력훈련 #BodyweightWorkout #Burpees
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