하체 운동 무릎 아프다면, 이렇게 해보세요

벽에 등을 대고 선 상태에서
발을 한 걸음 정도 앞으로 이동해주세요.

엉덩이를 뒤로 밀어 벽에 닿게 한 뒤
머리와 등을 벽에 붙이고
미끄러지듯 천천히 내려갑니다.

무릎은 가능한 범위에서 바깥으로 벌리고
허벅지가 바닥과 평행해지는 지점까지 내려가주세요.

발바닥 전체가 바닥에서 뜨지 않도록 유지하고
동작이 익숙해지면 등을 벽에서 살짝 떨어뜨려
가슴을 열고 바른 자세를 만들어줍니다.

먼저 이 자세로 30초간 버텨보세요.

여유가 생기면 양팔을 머리 위로 올려
한 단계 높은 강도로 진행할 수 있습니다.

무릎에 통증이 있다면 깊이를 줄이고
통증이 없는 범위에서 천천히 따라 해주세요.


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