두부를 이렇게 먹으면 혈관이 뻥 뚫려요#혈관건강 #두부레시피 #참치요리

💊이 두부참치찌개는
오메가3지방산이 풍부해서 중성지방감소 및 심혈관건강에 좋아요
단백질 식이섬유가 풍부해서 다이어트 및 포만감유지에 좋아요

🍎재료
두부1모(300g) 참치한캔(100g) 양파 1/2개 물300ml, 청양고추 2개 팽이버섯 100g
고추가루2스푼 다진마늘 1큰술 진간장 1/2큰술 멸치액젓 1/2큰술 올리고당 1큰술

🍴레시피
1)냄비에 양파 두부 참치를 넣고 물 300ml를 넣어주세요
2)고추가루2스푼 다진마늘 1큰술 진간장 1/2큰술 멸치액젓 1/2큰술 올리고당 1큰술 넣어 5분정도 끓여주세요
3)청양고추와 팽이버섯을 넣고 2분정도 더 끓여주면 완성입니다.

🍎영양성분
칼로리 680kcal, 단백질 47g 식이섬유 10g 불포화지방 20g 나트륨 2000mg 칼륨 1400mg


일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
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😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
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