계란을 이렇게 먹으면 혈관이 뻥 꿇려요 #혈관건강 #건강요리 #계란요리

💊이 돼지고기계란덮밥에는
비타민B1, 비타민B2이 풍부해서 피로회복 혈관건강에 좋아요
단백질 식이섬유가 풍부해서 다이어트 포만감유지에 좋아요

🍎재료
현미밥 100g 돼지고기앞다리살 50g 계란2개 양파 1/2개 팽이버섯 100g 올리브유 1/2큰술 물 50ml 간장1/2큰술 올리고당1큰술 참치액1/2큰술 부추 50g

🍴레시피
1)올리브유 두른 팬에 앞다리살을 구워주세요
2)양파, 팽이버섯을 넣은 뒤 볶아주세요
3)물 살짝, 간장 참치액 올리고당 넣고 끓여준뒤 계란을 부어주세요
4)밥위에 올리고 부추를 뿌리면 완성입니다.

🍎영양성분
칼로리 770kcal 탄수화물 62g 단백질 34g ,불포화지방 28g, 식이섬유 8g 나트륨 1200mg , 칼륨 1200mg

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38