양배추를 이렇게 먹으면 혈관이 뻥 뚫려요#혈관건강 #양배추요리 #다이어트 #혈당관리

💊이 양배추솥밥에는
글루코시놀레이트, 비타민C가 들어있어 항산화,항염작용에 좋아요
단백질 식이섬유가 풍부해서 다이어트 및 포만감유지 혈당관리에 좋아요

🍎재료
양배추 300g 현미밥 180g 물(또는 다시물) 180ml 새우10마리 다진마늘1큰술 올리브유 1큰술 간장1큰술

🍴레시피
1)냄비에 다진마늘과 채썬양배추를 넣고 볶아주세요
2)새우를 넣고 익혀주고 잠시 빼두세요
3)현미와 물을 넣고 간장1큰술을 넣고 끓여주세요
4)끓기 시작하면 볶은 양배추를 넣고 중약불에서 15분 끓여주세요
5)10분간 뜸들이면 완성입니다.

🍎영양성분
열량 510kcal 탄수화물 82g 단백질 26g 불포화지방 4.5g 식이섬유 10g 나트륨 400mg 칼륨 1000mg

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38