계란을 이렇게 먹으면 혈관이 뻥 뚫려요# #혈관건강 #건강요리 #계란요리

💊이 깻잎계란말이는
비타민 K 베타키로틴이 풍부해 혈관건강 및 항산화작용에 좋아요
단백질 식이섬유가 풍부해서 다이어트 포만감유지에 좋아요

🍎재료
깻잎10장(20g), 계란4개, 소금조금 들기름1큰술

🍴레시피
1) 계란을 흰자와 노른자로 분리해주세요
2) 흰자부분에 채썬 깻잎을 넣고 소금살짝 넣고 잘 섞어주세요
3) 팬에 들기름 1큰술 두르고 흰자부분을 먼저 익혀 말아주세요
4) 노른자부분을 부어 마저 말어주면 완성입니다

🍎영양성분(현미밥100g과함께)
열량 580kcal, 탄수화물 32g, 단백질 28g, 불포화지방 25g, 식이섬유3.5g 나트륨 300mg, 칼륨 300mg

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38