참치를 이렇게 먹으면 혈관이 뻥 뚫려요#혈관건강 #다이어트 #혈당관리 #참치요리 #깻잎요리

💊참치깻잎비빔밥에는
오메가3지방산이 풍부해 혈행개선 및 콜레스테롤 관리에 좋아요
단백질, 식이섬유가 풍부해서 다이어트 포만감유지에 좋아요

🍎재료
참치한캔100g, 깻잎 간장1/2큰술 고추가루1/2큰술 알룰로스1/2큰술 통깨 현미밥100g 김가루 들기름1큰술

🍴레시피
1)기름뺀참치에 간장(1/2큰술), 알룰로스(1/2큰술) 고추가루(1큰술), 통깨(1큰술) 넣고 잘 섞어주세요
2) 현미밥 의에 참치, 채썬깻잎, 김가루를 올려주고 들기름1큰술 둘러주면 완성입니다

🍎영양성분
칼로리 490kcal, 탄수화물 47g, 단백질 30g, 불포화지방 17g, 식이섬유 4g 나트륨 1000mg, 칼륨 500mg

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38