오이고추를 이렇게 먹으면 혈관이 뻥 뚫려요 #혈관건강 #참치캔요리 #오이고추#건강레시피

💊이 오이고추참치덮밥은
비타민C가 풍부해서 항산화작용에 좋아요
단백질 식이섬유가 풍부해서 다이어트 및 포만감유지에 좋아요
칼륨이 풍부해서 혈압관리 및 혈관건강에 좋아요

🍎재료
오이고추100g, 기름뺀참치 100g 현미밥 200g, 김밥김2장,

간장1큰술, 알루로스 1큰술, 식초1큰술 들기름2큰술 깨 1큰술 다진마늘 1큰술

🍴레시피
1) 오이고추를 썰어주세요
2) 현미밥에 오이고추, 참치, 김을 잘라 넣어주세요
3) 간장1큰술, 알루로스 1큰술, 식초1큰술 들기름2큰술 깨 1큰술 다진마늘 1큰술 넣어 소스를 만들어주세요
4)소스를 부어 잘 비벼먹으면 완성입니다.

🍎영양성분
열량 710kcal 단백질 38g 틴수회물 75g 불포화지방 30g 식이섬유 7g 나트륨 500mg 칼륨 700mg

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38