계란을 이렇게 먹으면 햘관이 뻥 뚫려요 #건강요리 #약사요리 #계란요리 #토마토요리#혈관건강

💊이 계란요리에는
라이코펜(토마토), 에르고티오네인(버섯) 같은 항산화 성분이 풍부해 혈관의 손상을 막아줘요
단백질 및 식이섬유기 풍부하여 포만감유지 및 다이어트에 효과가있어요
혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리에도 좋답니다

🍎재료(1인분)
계란 3개 다진마늘 1큰술 토마토 100g 올리브오일 2큰술 새송이버섯 150g 소금 후추



🍴레시피
1) 올리브오일을 두르고 다진마늘을 볶아주세요
2) 토마토를넣어 질 으깨지도록 익혀주세요
3) 소금 후추로 간을 합니다
4) 구운 버섯과 삶은 계란위에 올리면 완성입니다

🍎영양성분(1인분)
열량 565kcal 탄수화물 18.8g 단백질 24g 불포화지방 33g 식이섬유 5.9g 니트륨 330mg 칼륨 1280mg

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38