고구마랑 계란으로 다이어터 한끼 식사 해결하기 | 퇴근 후 10분 레시피 | 이트샤 다이어트 레시피

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🕖타임라인
0:07 고구마채전
2:02 치즈오믈렛
3:18 시금치새우갈레뜨



다이어트 하시는 분들한테 고구마 계란 빼면 섭한 거 아니에여?!

그래서 비슷비슷한데 느낌이 좀 다른
고구마+계란으로 만드는 초간단 레시피 만들어 봤는데

아무래도 주제를 고구마 계란으로 잡고 만들다 보니
탄단밖에 없는 관계로 식이섬유는 저 처럼
같이 샐러드 너낌으로 곁들여 드시면 좋습니다

퇴근 후 10분이라면서
왜 마지막 레시피는 환한 낮에 찍었냐면
반차쓴거 아니고 걍 주말에 만든겁니다

그래도 퇴근 후에도 가끔 각 잡고
맛난거 만들고 싶은 날이 있..지 않군요 네 그럼요 압니다
직장인 다이어터들 화이팅..*




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※레시피 및 영양 정보는 대략적인 수치로, 재료 양의 정확도가 떨어지니 참고만 부탁드립니다


1. 고구마채전

양파 40g
생고구마 100g
계란 1개
코코넛오일 5g
소금
후추


· 칼로리 : 348.1kcal
· 단백질 : 14g
· 지방 : 12.3g
· 탄수화물 : 44.4g
· 섬유소 : 2.7g



2. 치즈오믈렛


고구마 100g
계란 2개
소금 약간
후추 약간
슬라이스 치즈 1장


· 칼로리 : 338.1kcal
· 단백질 : 16.6g
· 지방 : 10.5g
· 탄수화물 : 42.8g
· 섬유소 : 2.7g



3. 시금치새우갈레뜨


새우 50g
소금 약간
레몬후추 약간
타임 1/8tsp
크러시드 레드페퍼 1/4tsp
스모크파프리카 파우더 1/8tsp
레몬즙 1tsp

고구마 80g
계란 2개

시금치 50g
아몬드브리즈 60ml
뉴트리셔널이스트 1/2tsp


· 칼로리 : 383kcal
· 단백질 : 20.7g
· 지방 : 14.1g
· 탄수화물 : 42.9g
· 섬유소 : 1.9g