#트레킹 #아크로바틱 #허리통증 #허리재활

아크로바틱이나 운동하다 허리 삐끗할때?!
이렇게 하시면 빠른 일상복귀가 가능합니다😆
1️⃣ hip hinge pattern 만들기
허리가 삐끗하는 이유는 고관절이 일을 안할가능성이 높습니다 이 선수 같은경우 착지할때 허리에 충격이 가해졌을 가능성이 높아요🫣
hip hinge가 잘된다면 좌우 체중이동해주면 좋습니다👍

2️⃣ hip hinge 후 몸통회전
고관절 움직임에서 좀 더 다양한 움직임을 가져가기위함입니다 고관절이 뻣뻣한 분들은 많이 땡기고 이정도만해도 허리가 많이 시원해져요👍

3️⃣ Windmill
발에 지면을 잘 밀고 어깨 가동성 및 안정성 그리고 코어에 힘이 잘들어가게 만듭니다👍

4️⃣ Overhead squat
제가 제일 좋아하는 운동 중 하나인데요
Upper back 의 활성화 및 안정성과 코어, 지면밀기 등 모든 안정성과 가동성에 도움이 되는 운동입니다👍
여기까지 된다면 이제 슬슬 파워트레이닝을 해도됩니다😆

5️⃣ Snatch
파워트레이닝의 대명사중 하나인 역도 스내치👍

Muscle snatch, power snatch 등등 무게를 늘려가며 진행해준다면 빠른 일상 및 퍼포먼스를 회복 및 복귀하는데 도움이 됩니다👍👍👍

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